Smoothies untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan

Minum koktel "hidup" dipanggil diet detoks. Iaitu, diet smoothie untuk penurunan berat badan juga membantu badan membersihkan dirinya daripada toksin dan bahan buangan. Di samping itu, makan dengan cara ini akan memperkenalkan anda kepada makanan dan resipi baru. Tetapi smoothie juga mempunyai kontraindikasi . . .

Kebaikan smoothies

1. Minuman inimembantu anda menurunkan berat badan tanpa meninggalkan gula-guladan beralih kepada diet yang ketat dan "miskin".
2. Terdapat banyak resipi (serta perisa) untuk smoothie - anda boleh memilih satu untuk memenuhi keperluan dompet, rasa dan badan anda.Anda boleh memasaknya sendiri, menggunakan pengisar.
3. Smoothie pekat dengan cepat mengenyangkan anda, menggantikan hidangan biasa anda. Mereka dimakan dalam pelarian (di kereta bawah tanah, semasa memandu, semasa berjalan), jadi jenis pemakanan ini menggembirakan pelajar, ibu muda dan ahli kerjaya. Tetapi: anda tidak boleh menelan gelas dalam satu teguk - smoothie diminum perlahan-lahan.
4. Minuman ini mula diserap lebih cepat daripada makanan pejal, jadi ia tidak akan membebankan perut walaupun lewat diambil.
5. Diet sesuai untuk vegan dan pakar makanan mentah.
6. Turun sehingga -2 kg dalam 3 hari dengan smoothie.

Siapa diet ini tidak sesuai untuk: kontraindikasi

• Masalah buah pinggang dan hati. Dengan diet smoothie, organ ini terpaksa bekerja lebih keras. Jika mereka sudah tidak mampu menghadapinya, tidak perlu mengambil risiko.
• Gangguan dalam saluran gastrousus(kerap cirit-birit, gangguan usus). Smoothie kebanyakannya serat. Dengan membersihkan perut dan usus, minuman hanya akan memburukkan lagi masalah organ dalaman yang disenaraikan.
• Kehamilan, menyusu. Dalam tempoh kehidupan ini, diet ketat dan penurunan berat badan secara tiba-tiba adalah kontraindikasi.
• Alahan, intoleransi terhadap produk tertentu. Jika anda mungkin sudah biasa dengan beberapa produk, maka "bergaya" (spirulina, lavender, beri acai, roti lebah) adalah perkataan yang kebanyakan orang membaca buat kali pertama. Tidak perlu menggunakan produk sedemikian secara tidak terkawal - mulakan dengan ujian alahan makanan (dijalankan di makmal perubatan) atau sekurang-kurangnya memperkenalkan badan kepada produk baru dengan memperkenalkannya sedikit demi sedikit.

Akhirnya, minum smoothie sepanjang masa membuat doktor gigi marah. Doktor cakap macam tugigi manusia perlu mengunyah makanan pejal setiap hari, dan lebih baik makan epal yang sama dalam bentuk "asli" mereka - dengan cara ini plak tidak akan terkumpul pada gigi, dan gusi akan menerima "urutan" setiap hari. Jadi anda tidak sepatutnya "hidup" pada smoothie.

Apakah prinsip untuk menyediakan smoothie diet?

Nampaknya ia tidak boleh menjadi lebih mudah: masukkan semua yang segar yang anda suka (atau temui di dalam peti sejuk) ke dalam pengisar dan kisarkannya. Nah, anda juga boleh mengambil kira ulasan rakan anda.

Tetapi tidak semuanya begitu mudah!Resipi koktel menyediakan pelbagai fungsi: membantu dalam memerangi tekanan atau anemia, kesihatan hati, penurunan berat badan. Jadi sebelum menyediakan minuman ini atau itu, semak bagaimana komposisi ini akan bertindak pada badan.

selain itu,Anda perlu memasak hanya dari bahan-bahan segar. Anda juga boleh menggunakan bahan mentah beku, tetapi pembekuan mesti betul (kejutan, iaitu, segera).

Tiga jenis minuman tersebut

Bangun (pagi)

Smoothie dengan kandungan jus dan karbohidrat yang tinggi. Tugas mereka adalah untuk memberi nada dan melancarkan saluran gastrousus.

Resipi mungkin termasuk: pisang, yogurt atau keju kotej, biji rami, quinoa, oatmeal kukus.

Contoh resipi:

• 200 ml susu soya;
• 1 pisang;
• 2 sudu besar pes badam;
• 40 ml sirap maple atau madu;
• 40 ml kopi (sebaik-baiknya espresso).

Pemakanan (setiap hari)

sebenarnya,ini adalah makan tengah hari yang lengkap.

Perkara berikut akan membantu untuk "memusnahkan" rasa lapar dan memberi kekuatan badan anda sehingga penghujung hari: kangkung, bayam, spirulina, biji chia, susu soya.

Contoh resipi:

• 200 ml jus nanas;
• 100 ml santan;
• 1 pisang;
• 3 buah strawberi besar.

Menenangkan (petang)

Tiada kalori tambahan, hanya makanan cepat hadam yang tidak membebankan perut anda.

Dalam komposisi sedemikian tambah: persediaan herba, kelapa atau susu badam.

Contoh resepi. Tuangkan segelas air panas (sekurang-kurangnya 70 darjah):

• setangkai pudina segar;
• 2-3 batang lavender;
• sepotong limau nipis.

Apabila ia dibancuh, puri dalam pengisar dan maniskan dengan madu.

Apa yang boleh ditambah kepada minuman sedemikian?

Asas koktel "hidup" adalahsayur-sayuran(kecuali kentang)buah-buahan, beri, kepingan bijirin, kacang, susu masam rendah lemak.

Komponen berikut boleh meningkatkan kesan detoks setiap smoothie, serta menjadikan rasa setiap minuman menarik (dengan itu mempelbagaikan menu diet selama 5, 7 hari):

• spirulina biru(rumpai laut gunung ini akan mengisi koktel dengan protein dan juga memberikan warna syurga yang mengagumkan);
• debunga atau debunga(sumber vitamin ini boleh didapati di farmasi dan di pasaran penternak lebah);
• acai(antioksidan berharga - beri dari Amazon yang boleh digunakan segar atau beku);
• sirap maple atau madu(pemanis yang sihat, tetapi semak ramuan sebelum membeli produk sedemikian);
• halia("penggalak imun" yang akan menjadikan minuman lebih pedas);
• biji popi(berkhasiat dan santai);
• serbuk koko(sumber kafein, serta "mood coklat").

Tetapi menambah garam dan gula tidak digalakkan. Jangan terpengaruh dengan madu - ia masih merupakan produk berkalori tinggi.

Penyimpanan formulasi siap

secara amnya,Kebanyakan smoothie boleh disimpan sehingga 12 jam dalam bekas yang bersih dan bertutup.. Tetapi - hanya dalam peti sejuk atau beg haba yang membolehkan anda menyimpan makanan pada suhu +7 darjah Celsius. Iaitu, smoothie sering disediakan pada waktu petang supaya anda boleh membuang gelas di dalam kereta dan bersarapan dalam perjalanan ke tempat kerja.

Pada separuh tahun yang sejuk, koktel tidak boleh disejukkan, tetapi dipanaskan (tetapi supaya suhu produk tidak melebihi +50 darjah). Cara paling mudah ialah dengan menambah air mendidih pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Komponen "kebal" musim sejuk juga tidak akan berlebihan: tincture echinacea, rebusan rosehip, halia, kunyit, jeli diraja dan produk pembiakan lebah lain.

Cara minum minuman ini dengan betul

1. Ini adalah makanan utama. Bukan pencuci mulut atau kompot. Oleh itu, jangan minum sup dan potongan daging dengan segelas smoothie.
2. Saya menjalani diet ini selama seminggu,meninggalkan makanan berlemak, bergorengdan lain-lain hidangan lazat, tetapi terlalu tinggi kalori.
3. Dimasak dan diminum. Koktel "live" tidak boleh digoncang untuk kegunaan masa hadapan. Vitamin mengalami penyimpanan (dan minuman itu sendiri mungkin menjadi gelap dan tidak sedap dipandang).
4. Untuk hasil diet yang mengagumkan, anda perlu bukan sahaja menjaga pecahan lemak, tetapi jugajenuhkan badan anda dengan air bersih sebanyak mungkin. Ini akan membantu membuang toksin dan juga mengekalkan tona kulit. Oleh itu, apabila menurunkan berat badan, gantikan kopi dan teh biasa anda dengan air - air minuman biasa atau air mineral tidak berkarbonat. Tidak, teh dan kopi tidak dilarang. Tetapi biarkan diri anda tidak lebih daripada 2 cawan sehari - tetapi minum kira-kira 1. 5 liter air.
5. Smoothie boleh disediakan pada diet minuman, tetapi menambah lebih banyak cecair supaya koktel tidak menjadi tulen. Penting: jangan lupa bahawa diet minum hanya berguna untuk bulan pertama - selepas hari ke-30, pemakanan sedemikian boleh membahayakan.

Bolehkah saya minum semasa perut kosong?

Pakar pemakanan pasti:tidak berbaloi. Semasa perut kosong, lebih baik minum air dengan cuka sari apel (jus lemon) - ia akan "membangunkan" badan. Dan hanya selepas 30 minit sediakan sendiri smoothie.

Dengan cara ini, selepas koktel sedemikian anda tidak lagi memerlukan sarapan pagi yang padat. Dari segi kalori dan isipadu, smoothie adalah hidangan yang lengkap. Tetapi jika anda tidak kenyang, minum koktel "live" 30-40 minit sebelum makan (ini juga terpakai untuk makan tengah hari dan makan malam).

Adakah mungkin untuk minum smoothie pada waktu malam?

Boleh, tetapi tidak digalakkan. Hakikatnya ialah minuman itu mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Ini bermakna bahawa makanan sedemikian harus dimakan pada separuh pertama hari, apabila aktiviti perut adalah maksimum.

Walau bagaimanapun, jika anda mahu, lebih baik untuk membuat koktel seperti itu daripada "berdosa" dengan sepinggan potong.

Diet minuman detoks 7 hari

Diet yang berkesan, tetapi luar biasa untuk orang kita.

Sesetengah wanita, ingin meningkatkan lagi keputusan yang diperolehi, menambah diet kepada diet sederhana mereka.beban sukan. Tetapi ingat: dalam kes ini kita berhadapan dengan diet rendah kalori - yang bermaksud adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan kecergasan. Jangan letihkan diri anda dengan senaman dumbbell atau lunge dan squat selama setengah jam. Benarkan diri anda menaiki basikal atau berjalan-jalan di udara bersih. Tetapi anda boleh mengehadkan diri anda kepada senaman pagi setiap hari.

Isnin

1. 5 liter air dan4 buah smoothie dan beri. Adalah lebih baik untuk membahagikan yang terakhir bukan kepada 4, tetapi menjadi 6-8 hidangan. Pilih produk segar, tetapi produk beku juga boleh.

Elakkan pemanis berkalori tinggi (madu, sirap maple). Dan, sudah tentu, tiada gula.

Selasa

4 buah smoothie, 250 ml setiap satu.

Tetapi, selain madu, buah-buahan kering manis, anggur, dan pisang dilarang pada hari ini.

Rabu

Pada hari Rabu anda boleh menyediakan bukan sahaja buah-buahan, tetapi juga smoothie sayur-sayuran.

Anda harus memilih sayur-sayuran yang paling "penurunan berat badan" - katakan, saderi, timun. Pada masa yang sama, anda tidak sepatutnya cuba "merasakan pil" dengan menambah garam pada hidangan anda. Juga, jangan tambah sebarang rempah panas yang akan membuatkan anda mahu lebih.

Khamis

4 smoothies yang diperlukan boleh ditambah dengan sarapan pagi atau makan malam, yang terdiri daripadasegenggam nasi rebus, serta sayur-sayuran yang dibakar atau direbus.

Jumaat

4 koktel +bahagian daging tanpa lemak(daging lembu, daging lembu, ayam, ayam belanda atau arnab). Adalah penting bahawa daging dimasak dengan betul, mengikut prinsip diet yang sihat. Rebus sekeping (dalam air atau stim) atau bakar.

Apabila memasak fillet ayam, ramai orang takut bahawa ia akan menjadi terlalu kering di dalam ketuhar, jadi mereka menyikat ayam dengan minyak - sebaliknya, lebih baik untuk membungkus fillet dalam baking parchment. Dengan cara ini ia akan menjadi berair - dan tiada kalori tambahan.

Sabtu

1. Sarapan pagi: soba atau oat (atau kepingan kukus).
2. makan malam: daging ringan dengan sayur-sayuran. Anda boleh memasak apa sahaja - kepingan daging lembu yang direbus dengan kubis, potong ayam kukus dengan sayur-sayuran kukus, tumis dengan arnab.
3. makan malam: hidangan yogurt tanpa gula atau keju kotej.

Ahad

Hidangan yang sama seperti pada hari Sabtu. Walau bagaimanapun, bukannya daging, masakikan. Tetapi ia berbaloi untuk membeli varieti rendah lemak (hake, cod, pollock, white-eye, pike).

Anda harus keluar dari diet ini perlahan-lahan. Pada hari kelapan, benarkan diri anda satu makanan yang dilarang (atau tambahkan sedikit bahagian makanan yang dibenarkan, rendah lemak, dan sihat).

Ulasan tentang diet smoothie

Wanita yang berpuas hatiyang telah mencuba penurunan berat badan dengan koktel "hidup" berbangga:

• diet ini lazat dan memuaskan;
• ia bergaya, bergaya, muda (dan juga Instagrammable), dan ia juga tidak memalukan untuk membawa segelas smoothie ke kelas atau tempat kerja;
• koktel berwarna-warni menggembirakan mata;
• anda boleh memasak dari apa sahaja (walaupun tomato dengan saderi bertangkai, walaupun strawberi dengan susu);
• memasak adalah mudah - tidak berdiri di atas dapur (impian wanita kerjaya atau pelajar semasa sesi);
• pemakanan sedemikian membersihkan badan;
• sepanjang diet terdapat ringan yang menyenangkan di dalam badan, tidak bersempadan dengan mati pucuk, tetapi pada nada;
• pemakanan sedemikian meningkatkan kulit;
• dalam 2 minggu anda boleh turun -8 kg.

Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak semua orang berjalan dengan lancar. Terdapat sedikit ulasan negatif, tetapi ia masih wujud. Dan inilah yang mereka tulis: di luar musim, makanan sedemikian mahal (namun, anda tidak akan dapat membeli spirulina yang sama pada musim panas), dan resipi tidak sesuai untuk pemakan daging yang yakin - mereka akan menjadi diseksa oleh kelaparan yang teruk.